Dijete za debljanje/mršavljenje

[Pauly D]

Idemo se i ovdje družiti

[Pauly D]

Ako tko ima koju dobru dijetu za debljanje nek mi se javi Ja tražim po internetu i nisam još našao ništa konkretno

[Pauly D]

Evo našao neke gluposti, svi pišu isto haha.

[Pauly D]

ako sve veći broj osoba širom svijeta, posebno u zemljama s višim životnim standardom,

ima problema s prekomjernom tjelesnom težinom, ima i onih koji muku muče s time kako se udebljati. Naravno, pritom ne žele nakupiti masno tkivo oko struka, već se zdravo popuniti.

Savjeta o dijetama i mršavljenju već smo svi pročitali bezbroj, s druge strane, vrlo se malo priča o zdravom načinju debljanja.

Upravo smo zbog toga potražili mišljenje stručnjaka.

Mišljenje ljekara Nutricioniste je kako za postupno i zdravo debljanje dnevni unos kalorija ne smije biti manji od 2500 kcal. Ukoliko se osoba bavi intenzivnijom tjelesnom aktivnošću treba u organizam unijeti dodatnih 500 kcal dnevno.

Obvezni obroci su:

doručak,
ručak
večera
i oni se ne smiju preskakati. Svatko tko želi dobiti na težini trebao bi osim osnovnih obroka imati i dva dodatna. U tim međuobrocima treba se jesti voće, mliječni proizvodi i orašasto voće. Potrebno je piti najmanje 2,5 litara tekućine na dan. To može biti obična voda, ali i voćni čajevi sa šećerom ili medom.

Kod kuhanja, odnosno pripreme hrane mogu se koristiti sve vrste masnoća, ali najbolji izbor je maslinovo ulje.

Jela koja do sada nismo jeli i koja su nepoznanica za naša osjetila, potiču apetit i odgađaju osjećaj sitosti, to je znanost već ranije dokazala. Slično je i s raznolikošću. Zbog toga pri pripremi obroka posebnu pažnju treba posvetiti kontrastu okusa, boje i teksture namirnica.
Osim toga, nutricionistkinja nam je otkrila još jedan razlog zbog kojeg je važno jesti raznolike obroke. Naime, što je obrok raznovrsniji to je manja vjerojatnost da se pojavi nedostatak hranjivih tvari. Pri kuhanju je poželjno koristiti što više začina jer oni također povećavaju apetit.

Kod odabira namirnica, za osobe koje se žele udebljati najbolje je u prehranu uvrstiti i visokokalorične namirnice kao što su sirevi, salatna ulja, maslac, orasi i razne sjemenke. Međutim, preporučaju se i proteinske namirnice koje će pomoći pri izgradnji mišićnog tkiva.

Dnevni unos kalorija trebao bi biti od 2200 do 2500 kcal, što bi trebalo dovesti do tjednog povećanja mase od 0,5 do 1 kilograma. Isto tako, osobe koje žele dobiti na 'zdravoj težini' trebale bi se redovito baviti tjelesnom aktivnošću.

[Leo]

Dijete su stetne.Ako hoces ostavi mi u PP tezinu i visinu pa cu ti sastaviti hranljivi obrok narednih dana

[Kruno]

Ako tko ima koju dobru dijetu za debljanje nek mi se javi Ja tražim po internetu i nisam još našao ništa konkretno

Nikad nemoj tražiti tako nešto!
To ti može doći u trenutku...

Lakše je kile dobit, nego ih skidat

[Pauly D]

Dijete su stetne.Ako hoces ostavi mi u PP tezinu i visinu pa cu ti sastaviti hranljivi obrok narednih dana

Tenkju Leo Ti si inače nutricionist ili? :DD

[Leo]

Tenkju Leo Ti si inače nutricionist ili? :DD

Ne Student medicine a iz fiziologije sam imao ispitnu vezbu"Sastaviti hranljivi obrok".

Trebaju mi tvoje godine dobro to znam i tezina i visina i kako bi opisao posao kojim se bavis

lako srednje tesko verovatno je lako posto si ucenik

I onda ti odredim koliko kalorija da uneses tokom dana i sta treba da jedes za koji obrok itd...

[Pauly D]

Tenkju Leo Ti si inače nutricionist ili? :DD

Ne Student medicine a iz fiziologije sam imao ispitnu vezbu"Sastaviti hranljivi obrok".

Trebaju mi tvoje godine dobro to znam i tezina i visina i kako bi opisao posao kojim se bavis

lako srednje tesko verovatno je lako posto si ucenik

I onda ti odredim koliko kalorija da uneses tokom dana i sta treba da jedes za koji obrok itd...

Ajme ako nam uspije debljanje dobit ćeš doživotne pobjede na HSC-u kao poklon hahahhahah Evo šaljem sve na PP.

[Leo]

Ajme ako nam uspije debljanje dobit ćeš doživotne pobjede na HSC-u kao poklon hahahhahah Evo šaljem sve na PP.

Ok .Uradicu ti posle ponedeljka kad mi prodje ispit.

[Pauly D]

Ajme ako nam uspije debljanje dobit ćeš doživotne pobjede na HSC-u kao poklon hahahhahah Evo šaljem sve na PP.

Ok .Uradicu ti posle ponedeljka kad mi prodje ispit.

Može može Hvala opet

[Guest]

Haha, i ja bi da mi napraviš to šta već i Bruni praviš, haha, samo što ja ne znam ni koliko sam "težak" ni "visok", tako da... :D

[Pauly D]

Leo je forumski doktor

[Leo]

Svako ko hoce da mu sastavim hranljivi obrok neka se javi na PP sa podacima

Ordinacija " HSC E.R. "

[Pauly D]

Leo dobio si novu titulu ispod imena hehehe

[sandy]

To je sve genetski, Bruno tebi je 17. i prirodno ćeš biti deblji kad budeš nešto stariji
A najvažnije je baviti se sportom ili teretana, jer onda organizam i mišići traže više energije/hrane i tako se nadebljaš...

[Pauly D]

To je sve genetski, Bruno tebi je 17. i prirodno ćeš biti deblji kad budeš nešto stariji
A najvažnije je baviti se sportom ili teretana, jer onda organizam i mišići traže više energije/hrane i tako se nadebljaš...

Bavim se teretanom, al u 3 mjeseca niti kilo, tj je 2 kila, al stalno ih gubim i dobivam Pa ja mislim da je vrijeme da sad napokon se pozabavim svojom težinom i da ju dovedem u red, stvarno mi se neda čekat ukazanje da kile dođu na mene hahahha

[Leo]

Leo dobio si novu titulu ispod imena hehehe

hahahah sad sam video

[>>Been<<]

Trebao bi se preseliti u Bosnu na par mjeseci. Ako nakon naše kuhinje i običaja da jedemo po pet puta dnevno u masivnim količinama, ne udebljaš makar kilogram, onda ti fakat ni Leo ne može pomoći

Šalim se... I ja sam prilično žgoljav, ali s obzirom da sam visok 197 cm, onda mi mojih 82 kg dođu sasvim dovoljno.

[Pauly D]

Trebao bi se preseliti u Bosnu na par mjeseci. Ako nakon naše kuhinje i običaja da jedemo po pet puta dnevno u masivnim količinama, ne udebljaš makar kilogram, onda ti fakat ni Leo ne može pomoći

Šalim se... I ja sam prilično žgoljav, ali s obzirom da sam visok 197 cm, onda mi mojih 82 kg dođu sasvim dovoljno.

OOOO ti si viši od mene 12 centi hahhaha

[Mara]

I ja mislim da nema potrebe za udebljavanjem u tim tvojim godinama... Bitno je samo da se zdravo hranis i bavis sportom Nisi ti kost i koza pa da sad treba da se zabrines

[Pauly D]

I ja mislim da nema potrebe za udebljavanjem u tim tvojim godinama... Bitno je samo da se zdravo hranis i bavis sportom Nisi ti kost i koza pa da sad treba da se zabrines

Nisam kost i koža, ali treba 10 kilograma da bi izgledao ok

[Mara]

Eeee hocu i ja 5 manje, al dzaba Hahah samo sam htela da kazem da ces ih dobiti sa vremenom, ne brini ; )))

[Pauly D]

Eeee hocu i ja 5 manje, al dzaba Hahah samo sam htela da kazem da ces ih dobiti sa vremenom, ne brini ; )))

Heheh, zahvaljujući Leu to vrijeme stiže Mislim, možeš ti i svojih 5 prebacit na mene, neću se bunit

[Mara]

Ako ako, treba Leu malo prakse da se dokaze Mada ja sam suzdrzana jos dok ne vidim rezultate

[Sponsored content]